长胖其实是有迹可循的。除了先天因素，生活中很多小事都会增加内脏脂肪，导致肚子上的肉在不经意中增长。例如，睡前的一些习惯就容易让人长出小肚子。

牛奶含有大量脂肪，而人在睡觉后新陈代谢变慢，这时摄入的脂肪更容易被吸收并储存在腹部。因此，睡前喝牛奶可能促进脂肪积累。

玩手机时，手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠质量。睡眠不足会导致大脑需要更多能量，从而渴望糖分。身体为了让大脑保持清醒，可能会过度摄入含糖食物。此外，睡眠不足还会影响内分泌，减慢新陈代谢，增加体脂。

一项发表在美国《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，睡前6小时内摄入咖啡因会影响夜间睡眠，进而增加体重。因此，避免在晚上饮用含咖啡因的饮品如咖啡或茶也是很重要的。

夜晚长时间追剧与摄入更多热量紧密相关，因为人们往往会在观看电视的同时吃更多的不健康食品，如薯片、辣条等。这些高热量的食物最终可能导致脂肪堆积。

晚餐时间也很关键。建议晚餐应在睡前3小时或更早吃完。如果在接近睡觉时间进食，身体会将注意力从修复转移到消化上。如果食物中的热量没有得到充分消耗，就会变成腹部脂肪。