降压又减重等长运动在家就能做！对于高血压患者而言，运动是一种有效的非药物辅助降压方法。除了常见的走路和跑步外，还有一些其他运动方式可以更好地帮助降低血压。近年来的研究表明，“等长运动”是降血压的最佳选择。

这类运动也被称为“静类运动”或“静态运动”，包括平板支撑、扎马步和靠墙静蹲等。这些运动主要通过保持固定姿势来增加肌肉张力，对抗固定阻力。其核心特点是肌肉收缩时肌纤维长度不变。研究表明，在1.5万余人的270项随机对照试验中，“等长运动”在降压效果上显著优于传统的有氧运动如跑步和走路，以及高强度间歇训练如波比跳和跳绳，还有抗阻训练如撸铁和俯卧撑。

李贵森指出，“等长运动”是一种低心血管风险的运动模式，能够增强外周血管调节功能。在进行这种运动时，呼吸模式和血压可以保持稳定，持续训练适应性良好。不仅可以有效降血压，还能带来综合健康效益。每周累积10分钟以上的“等长运动”训练，可以明显降低血压，改善睡眠，缓解焦虑，减少压力，从而间接辅助血压控制。